הפחתת כאבי ברכיים ב 5 שלבים

על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים (AAOS), זה נורמלי עבור רצים, מגשרים או רוכבי אופניים לחוות כאב בברך במהלך השגרה האימונים שלהם, בשל הלחץ המופעל עליהם.

יש גם מצב שנקרא ברך של רץ, אשר רשום על ידי דלקת של החלק לרוחב של הברך, malalignment משותף פטליה chondromalacia (ריכוך ופירוק הסחוס).

AAOS, כמו גם הגדול ביותר גוסטבו אזקונה, אורתופד וטראומטולוג בבית החולים הצבאי האזורי של הרמוסילו בסונורה , פירוט כי ישנם גורמים שונים המפעילים סוג זה של אי נוחות כאשר פועל כמו:

  1. יישור מסכן של הברך
  2. פריקה מוחלטת או חלקית
  3. איזה פציעה
  4. לחץ או חולשה של שרירי הירך
  5. רגל שטוחה
  6. אימון לא תקין או חימום גרוע
  7. משטח קשה אדמות
  8. נעליים לא מתאימות או שחוקות

הפחתת כאבי ברכיים ב 5 שלבים

כדי למנוע כאבים עוקצני ולא נעים בעת הפעלת, כמו גם לשפר את שגרת האימון שלך, בצע את העצות הבאות:

1.- הנעלה נכון. בחר כמה נעליים שמתאימות לצרכים שלך ואת סוג השטח שבו אתה מפעיל, ריפוד שאתה צריך על פי טביעת הרגל שלך. מומלץ לשנות אותם כל שישה עד תשעה חודשים.

2. - שמור על הדמות שלך. עודף משקל מייצר לחץ נוסף על הברכיים, אז לקחת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית שגרתית כדי לעזור לך למנוע עומס יתר.

3. תרגילי מתיחה. אורטופדיסטים ממליצים למתוח כל קבוצת שרירים במשך 20 שניות לפחות. חורחה Rodríguez, ספורט עיר מומחה אימון t ולהסביר כמה תרגילים לטפל בברכיים שלך:

4. אינטנסיביות ומרחק מתון. הימנע משינויים פתאומיים בעוצמה בעת ריצה. להגדיל את כוח או משך בהדרגה. כמו כן, לא להגדיל את המילים שלך על ידי יותר מ 10 עד 15% בשבוע.

5. בחר את הקרקע היטב. נסה לבצע את שגרת האימון שלך על משטח רך, עמיד, אחיד ולמנוע את נטיות; אם אתה צריך לעשות את זה, נסה ריצה בזיגזג.

כאשר אתה מרגיש כאב בברך, עדיף להתחיל ללכת ולקחת הפסקה. כמו כן, להשאיר זמן לגוף שלך להתאושש. אל תשכח ללכת עם מומחה אם אתה לא מוותר על אי הנוחות.
 


none: אפוסתרפיה - כאבי ברכיים וגב - מסלול טיפול (none 2020).