התרופה הטובה ביותר נגד עיגולים כהים ...

• none 26, 2024

מדענים באיטליה ובבריטניה אומרים כי שינה פחות משש שעות או יותר מ תשע שעות יכול להזיק לבריאות, כי זה יכול לגרום למוות בטרם עת, אז כמה עצות צריך להיות בעקבות שינה טוב בזמן הנכון.

המחקר של University of Warwick ובית הספר לרפואה באוניברסיטת Frederick II בנאפולי עולה כי שינה 6-8 שעות בלילה יכול להיות אופטימלי לבריאות.

עם זאת, ישנם גורמים חיצוניים שיכולים לעורר איכות ירודה של שינה ויכולים ליצור מנדודי שינה להפרעות כי להפחית את הבריאות ואת הפרודוקטיביות של אנשים.

על פי מידע שפורסם ב The Huffington Post, ד"ר מייקל Breus אומר הולך לישון מוקדם יותר בריא.

לכן, GetQoralHealth נותן לך את הטיפים הבאים לשינה טובה של לילה לך לישון מוקדם במיטה שלך.

1. לוח זמנים אלקטרוני על פי סקר של הקרן הלאומית לשינה , 95% מהאנשים משתמשים במכשירים אלקטרוניים בתוך לוח הזמנים שלהם לישון, כך באופן אידיאלי אתה להגביל את השימוש בטכנולוגיה בחדר השינה שלך לכבות את ההתקנים שעה אחת לפני השינה.
2. ליצור שגרה המומחים של מאיו קליניק הם מציעים כי כל יום אתה הולך לישון ולקום באותו זמן, אפילו סופי שבוע וחופשות. בדרך זו תוכלו לחזק את מחזור השינה והעיר ולעודד שינה טובה יותר בלילה.
3. תרגיל ביום. מחקר של הקרן הלאומית לשינה מציין כי אנשים לעשות קצת פעילות בבוקר לשפר את איכות השינה שלהם יכול לשנות את הזמן שלהם לנוח מהר יותר. נסה לעשות את זה ארבע שעות לפני השינה.
4. להגביל את naps. שינה בערב במשך זמן רב משפיע על לוח הזמנים לנוח בלילה, במיוחד אם אתם סובלים מנדודי שינה. נסו כי בפועל זה לא נמשך יותר מ 10 או 30 דקות, להצביע על המומחים של מאיו קליניק .
5. שכח עבודה. מחקר שנערך על ידי בית הספר למנהל עסקים בהרווארד כי 90% מהמנהלים מוסיפים יותר מ -50 שעות עבודה בשבוע ו -62% מהם בודקים את הטלפון לפני שהם הולכים לישון. זה משפיע על זמני מנוחה ופגיעה נזקים.
6. רשום את הדאגות שלך. לפני שאתה הולך לישון בזמן שאתה קובע, לרשום את כל העגילים שלך כדי להוציא אותם מהראש שלך ולמנוע את דעתך מ נודד לפני השינה, אומר הנשיא לשעבר של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה .
7. קח אמבטיה חמה. א מחקר של המרכז הרפואי בניו יורק, קורנל להציע שקע באמבט עם מים חמים 20 או 30 דקות לפני השינה כדי להעלות את הטמפרטורה ולקדם שינה עמוקה.

אתה יכול גם לקבוע את לוח הזמנים לארוחת ערב, ללבוש את הפיג 'מה שלך, איפור, לצחצח את השיניים ואת הפנים כדי להמריץ לישון הגוף שלך תמיד לזהות את השגרה. ואתה, איזו עצה אתה הולך לישון טוב וללכת לישון מוקדם?

none: (Hebrew) THRIVE: What on Earth Will It Take? (none 2024).