3 טיפים לטון הירכיים שלך

• none 27, 2024

ה ירכיים הם אחד החלקים של הגוף שבו רוב שומן הגוף מצטבר, ולכן הנטייה שלהם רפיון הוא גדול יותר. לכן, חשוב לשמור אותם בכושר, לשפר את טונוס השריר ולהגדיל את כוחם.

מומחי ספורט מצביעים על כך שהירכיים מורכבות מקבוצות שרירים שונות: רביעיות, חאמסטרינגס, אדוקטורים וחוטפים; וזה חשוב כי אתה לממש כל אחד מהם עם תרגילים ספציפי.

אז אתה מראה ירכיים של קנאה, GetQoralHealth נותן לך את שלושת הטיפים הבאים:

1.- לעשות אופניים נסו להכניס דוושה רכה (5 דקות) עם אחד חזק (30 שניות), עם 30 שניות הפסקות בין כל אחד, כדי להתחיל את ההתחממות של ירך .

2.- דגש על כל אחד השרירים המרכיבים את הרגל ; ישנם תרגילים המסייעים לך הטון אותם, אתה יכול לעשות אותם בסדרה של 10 או 15 חזרות, בעזרת כמה משקולות:

Cuadryps : סקוואט, מאמצים, רגליים, אופניים

המסטרינגס : דדליפט וכפות רגליים

חוטפים : משמרות צד, כפות רגליים

אדוקטורים : התקות בצד, כפות רגליים, מספריים.

בראיון ל GetQoralHealth , מדריך של Jazzercise דל ואלה, ארלי ליפשיץ , מסביר שגרה לחזק את השרירים האלה:

3.-  ללכת : אתה יכול לממש על הליכון או ברחוב מוטה במשך חמש דקות, כדי הטון הרגליים.

כדי לשמור על הרגליים בכושר, לנסות לבצע את התרגילים פעמיים בשבוע; זכור כי שרירים כי טופס אותם לקחת שלושה עד ארבעה ימים להתאושש. קדימה, לקבל כמה רגליים חולמני!

none: איך לשיר גבוה - חלק א׳ | שיעור פיתוח קול (none 2024).