תרגיל שגרתי לחזק שרירי

• none 27, 2024

כדי לבצע תרגילים triceps , זה בדרך כלל על חיזוק או גוון אלה שרירים באמצעות תנועות שבהן התנגדות זהו המשקל שלנו, תרגילים נגד כוח הכבידה, או לחיצה על הקיר על מישור משופע.

אתה יכול גם לבצע תרגילים עם להקות גומי או ביריות, דרך שימושית מאוד כדי להגדיל את ההתנגדות של triceps . משקולות, משקולות ומכונות הם גם מאוד שימושי כדי להשיג את היפרטרופיה של קבוצה זו שרירי של זרועות .

ישנן דרכים רבות לחזק את triceps , כך ב GetQoralHealth אנו מציגים שגרת בסיס עבור זה, אשר יעזור לך הטון והנפח שלך שרירים :

1. הראשון תרגיל יהיה לעשות שכיבות סמיכה זרועות , להתחיל לעבוד triceps באותו זמן כמו הכתפיים והחזה, אשר יהפכו את שלך זרועות להשאיר סימן מבחוץ פנימה. אם אתה לא יכול לעשות 4 סטים של 20 שכיבות סמיכה, נסה להישען על הברכיים כדי להקל על העבודה.

2. triceps הם יכולים להתאמן על ידי ביצוע כספים בבנק. תרגיל זה הוא מאוד פשוט ומספק תוצאות מצוינות אם נעשה עם התמדה. הדבר היחיד שאתה צריך יהיה שתי נקודות תמיכה, אחד לשים את הידיים ועוד במקום שבו תתמוך הרגליים.

3. עמידה, להטות את תא המטען קדימה ולתמוך זרוע נשאר על גב הכיסא. דבק את המרפק הימני לצד הגוף. הרחבת זרוע נכון השראה, שמירה על המרפק נגד הגוף בלי להזיז אותו, זה חוזר לנשוף. חזור על 20 פעמים בכל צד.

4. שכב על הגב על מחצלת או שטיח. רגליים כפופות עם רגליים על הרצפה. הרם את הזרועות עד שהמרפקים נמצאים בגובה הכתפיים. כפות הידיים מביטות לעבר המרכז. הרחבת זרועות מעורר השראה, בלי המרפקים נעים מקו הכתפיים, הוא חוזר לנשיפה. חזור 20 פעמים.

זכור כי אתה חייב גם לטפל בעמדה שלך חזרה , לשמור אותו ניטרלי, כלומר, עם גב תחתון ללא כיפוף לאחור, והבטן הופעל כל הזמן, כי התרגיל נמשך כדי למנוע פציעות או חוזים.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: תרגיל מצויין ולא שגרתי לחיזוק הכתפיים, גם ליציבות וגם לכוח (none 2024).