הרווארד מגלה לך מפתחות שאינם ניתנים לשינוי עבור שינוי בריא

• none 17, 2024

מדי שנה, אין ספור אנשים מתחייבים להיות יותר בריא : לאבד כמה קילוגרמים; תרגיל כל יום; להפסיק לעשן למרבה הצער, להחליף התנהגויות לא בריאות עבור אלה בריאים יותר, זה לא קל, והרבה ניסיונות שאפתניים לעתים קרובות נופלים, אבל זה סביר יותר להצליח אם אתה מתחיל על ידי בחירת המטרה נכון

הבחירה של המטרה נראית פשוטה למדי. אם הבגדים שלך לא מתאימים, אתה צריך לעשות תוכניות לאבד אותם קילוגרמים מיותרים, נכון? לא בהכרח, אומר הרופא אדוארד פיליפס, מנהל ומייסד המכון לרפואה בסגנון חיים ואת פרופסור של בית הספר לרפואה של הרווארד והמחלקה לרפואה גופנית ושיקום . 

אתה עשוי להתעניין גם ב: כיצד להשיג מטרות חדשות?

אתה חייב להתמקד יעד כי אתה צפוי להשיג יותר מאשר המטרה, כלומר, לנתח מה עליך לעשות כדי להצליח בטווח הקצר ולבנות תוכנית להגיע מטרות קשה יותר.

ד"ר פיליפס, עורך של שינויים פשוטים, פרסים גדולים: מדריך מעשי וקל לחיים מאושרים ובריאים, דו"ח בריאות מיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד, שם מומלץ למצוא מטרות בטווח הקצר.

חפש הימור הצלחה בטוח. לדוגמה, במקום לומר "אני הולך לשתות יותר מים ופחות סודה, להתמקד לקנות בקבוק מים ולשים סימנים כדי להזכיר לך לשתות מים.

ניתן גם להגדיר את הטלפון שלך כדי להשמיע תזכורת על מים או לקחת הפסקות קטנות בפעילויות השתייה שלך. טכניקה נוספת שאתה יכול ליישם היא השיחה סמארט , שינויים פשוטים, rewards נהדר.

S  - הגדר מטרה ספציפית מאוד. לדוגמה, "אני הולך להוסיף חלק פרי לתזונה היומי שלי היום."

M  - מצא דרך למדוד התקדמות. במקרה הקודם, "אני אתחיל את המאמצים שלי כל יום בלוח השנה שלי."

א  - ודא שזה אפשרי. ודא שאתה פיזית בביטחון לבצע את המטרה שלך. אם לא, לכוון מטרה קטנה יותר.

R  - ודא שזה מציאותי. שוב, בחר את השינוי הדרוש לך ביותר, כגון פרישה. דגש על מטרה כי הוא גם חשוב לך ונוח בהישג יד.

T  - התאמת זמן ההתחייבות. בחר תאריך התחלה ושעה: "יום רביעי בארוחת הבוקר, אני יוסיף חמוציות קפואות דגנים"; ואת הבדיקה הרגילה של התאריכים: "אני אבדוק את ההרשמה שלי כל שבוע ולהחליט אם אני צריך לעשות כל השינויים בשגרה שלי כדי להצליח." הקמת התחייבויות חיצוניות מועדים הוא מאוד שימושי.

אני מקווה טיפים אלה להוביל אותך להצלחה. זכור כי לאט לאט אתה יכול להשיג את מטרות לטווח ארוך מבלי לוותר על ניסיון. ואתה, איך להשיג את המטרות שלך?

none: פגישת סגל | אלטרואיזם - מסע מסקרן לאורך הגבולות שבין מדע, חברה והיסטוריה (none 2024).