• none 26, 2024

ללא ספק, אחד הגיבורי המבוקשים ביותר על ידי גברים "האישה הפראית". וכדי להשיג את הגוף הזה, השחקנית גל גדות , היה צריך להתאמן כל יום כדי לקבל את הדמות הזאת לייצג את אופי זה בכבוד.

השגרה מורכבת משלושה ימים של חדר כושר ושניים של פעילות חופשית:

יום 1

משוך : תרגילים אלה עובדים על כל שרירי הזרועות, הגב העליון והכתף. אתה חייב לעמוד על הבר הקדמי לדחוף את הגוף שלך.

לדחוף קופצים : הם "לטאות" המפורסם. לעמוד בפנים ולהרים את הגוף עם הידיים שלך במקביל, לוודא החזה שלך לא לגעת ברצפה.

יום 2

סקוואט : ידוע גם כגסות; אתה חייב לקחת צעד ארוך קדימה על ידי כיפוף הברכיים (לא יותר מ 90 מעלות).

סקוואט : חשוב כי אתה לא נמוך glutes שלך כל כך הרבה; האידיאל הוא שהגוף שלך יוצר L, כאילו ישבת.

יום 3

חישוקים : אנשים רבים מאמינים כי זה תרגיל לגברים, אבל זה לא כך, להרים את הגוף שלך דרך חישוקים היא אפשרות מצוינת להשיג כוח.

הרמת משקולות : זה קורה כמו עם חישוקים, זה לא תרגיל בלעדית לגברים, אתה חייב לעלות במשקל מעט מעט בעזרת המאמן שלך.

אורח חיים בריא, בריאות, תזונה, רווחה, מיניות