• none 30, 2024

באיזו שעה ביום אתה מבחין כי רמות האנרגיה שלך נופלים? בשבילי, זה סביב אחת או שתיים אחר הצהריים. אני מבין שאני כבר לא ממוקד ואני מוסחת מכל מה שאני רואה ברשתות חברתיות, או שאתה פשוט מתחיל לפהק משום מקום.

אם אתה מכריז את עצמך מכור לקפאין בוודאי הדבר הראשון שאתה עושה הוא ללכת להכין קפה. מה אם הייתי אומר לך שיש דרך להגדיל את האנרגיה שלך בלי להסתמך על קפאין?

יותר אנרגיה מבלי לבזבז אגורה

שמור את הכסף שלך, לא לבזבז קפה או לבזבז את הזמן שלך בתור. לאחרונה מחקר UCLA עולה כי כל שעליך לעשות הוא ללכת. אז במהלך שעת ארוחת הצהריים שלך, תן לעצמך קצת זמן כדי לקבל עשר דקות הליכה. לא רק אתה לשרוף קלוריות לנשום קצת, זה גם ייתן לך הרבה אנרגיה כמו כוס קפה.

שנה את התרחיש שלך

כאשר אתה הולך ללכת, את הנוף משתנה, המוח שלך מתנקה לחלוטין כי אתה רואה בהקשר אחר, והמוח שלך נותן פתרונות לבעיות כאשר אתה במצב של רגיעה, כמעט כמו קסם, התשובות להתחיל להגיע. אם אתה לא יכול לצאת ממצב, לנסות לעלות במדרגות או במסדרון אחר הליכה במשך 5 עד 10 דקות.

שינוי פחמימות

אולי אתה לא שם לב, אבל כאשר אתה נמוך על האנרגיה הגוף שלך טוען לאכול דברים מתוקים בנוסף קפה טיפוסי. אם אתה אוכל לחם, עוגה או ממתק תהיה לך אנרגיה, אבל זה יהיה רק ​​20 דקות האחרונות כי הגוף שלך מקבל גלוקוז מיידי, אינסולין מופעלת, אבל בקרוב זה יבקש יותר ויותר. אז עדיף כי בכל הארוחות שלך לבחור חלבון, שומנים בריאים כגון אגוזים או שקדים, ואם אתה משתוקק משהו מתוק לשנות את זה עבור תפוח או אוכמניות.

סלטה

כפי שאתה קורא את זה, על פי המחקר UCLA קופץ כאשר יש לך רמות אנרגיה נמוכה נותן לך דחיפה יותר הדרושים כדי להפעיל מחדש, כי התאים דורשים חמצן לתפקד; אם אתה לא נותן להם מספיק, כל המערכת שלך נופלת ולכן אתה לא תשואה. אז כאשר אתה מרגיש עייף באמצע היום שלך, לקום ולקפוץ כאילו אתה קופץ חבל, אם אתה יכול לקחת אחד לתפקיד:

חמש דקות מספיק כדי לחזור לפעילות שלך ולהרגיש כאילו היום שלך רק מתחיל. האם אתה אוהב את הטיפים האלה? השאירו את התשובה שלכם למטה לכתוב לכתובת @dulcedagda ו- @revistamoi.

none: חיים בתחרות - הרב יגאל כהן (עם כתוביות בעברית) (none 2024).