גוון את הדמות שלך עם קצף רולר

• none 2, 2024

ה קצף רולר זה גרסה של פילאטיס זה עוזר לך לחזק את שרירים של בטן , זרועות , ירכיים ו ישבן .

מאז צינור קצף מייצג משטח יציב, על פי גוף מנהטן , אלה תרגילים הם גם לשפר את האיזון ואת הגמישות. אז אתה להשיג שרירים חזק GetQoralHealth מציע את השגרה הבאה קצף רולר .

מה אתה צריך?

קצף צינור mat mat

1. לשבת על הרצפה עם הצינור מאחורי הגוף שלך, לתמוך בשתי הידיים על הגליל. החזק את המרכז, ואז לאט לאט להוריד את חזרה אל הרצפה, תן לצינור לעלות דרך שלך זרועות . החזק את המיקום למשך חמש שניות. לעשות 5 חזרות.

2. הניחו את ידיכם על הרצפה, פרשו אותם בגובה הכתפיים והמתח זרועות . מניחים את הצינור ממש מתחת לברכיים. הרם את הפנים כדי למשוך את הברכיים כלפיך משקל . לעשות 8 חזרות. האם אתה רוצה לעשות את תרגיל באופן מושלם? צפה בסרטון הבא:

3. שכב על הגב על צינור הקצף, הניח את אמות הידיים על הרצפה. למתוח את הרגליים ולשמור על האיזון שלך. הרם רגל אחת בלי לכופף אותה והשני מפריד אותה כמה סנטימטרים מהרצפה. לאט לאט לשנות את הרגל. לעשות 8 חזרות.

4. בעמידה, לכופף את הברך מעט, והניחו את הצוואר על צינור הקצף מאחוריך, כשהרגליים מושטות החוצה. להרים את זרועות מעל הראש שלך. לכופף את הברך הימנית, נמוך יותר ולמתוח את הרגל השמאלית לאחור, לדחוף נגד הצינור בזמן שהוא מסתובב על השוק שלך, עד הירך מקביל לרצפה. לעשות 6 חזרות על כל צד.

כדי להשיג תוצאות מצוינות, בצע את השגרה שלוש פעמים בשבוע. אל תשכח לקחת תזונה מאוזנת ולשתות לפחות שני ליטר מים ביום. בהצלחה!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp (none 2024).