כיצד להתייבש עבור גזע?

• none 26, 2024

דיאטה נכונה הכוללת הידרציה נאותה יכולה לעזור לרצים לייעל את ביצועי הספורט שלהם, לעמוד באתגרים ולבטל את הפוטנציאל האמיתי שלהם.

תזונה לספורט היא גם הכשרה, תכנון ותכנות כל מזון במשך חודשים ושבועות לפני המירוץ. כזה הוא במקרה של תחרות ביצועים גבוהים של 5K או 10K, כגון נייקי Nosotras קורמוס, שם דיאטה טובה צריכה להיחשב לאחר 3 או 4 ימים.

על פי כרמן רואיז, מומחית לתזונה ספורטיבית שלושה ימים לפני המרוץ, אסטרטגיה מזון המכונה טעינת פחמימות צריך להתבצע, אשר מורכב של הגדלת 2 עד 3 מנות של מזונות אלה עבור ביצועים טובים יותר בספורט.

מזון מוצק שנבלע גם מכיל מים. מ 20 עד 25% מכלל הצריכה של נוזלים מגיע מזון. ירקות ופירות עשירים במיוחד. גם במזונות כגון אגוזים, בשר ומים דגים קיים.

לפני תחילת השגרה או התחרות, חשוב לכלול מים, (150 עד 200 מ"ל מקסימום עבור הבטן לספוג ולא לגרום כל אי נוחות), פחמימות (2 עד 4 עוגיות עם כפית אחת של ריבה או דבש , או 1 בר של דגנים עם פירות), המאפשרים את הדלק ואת החומרים הדרושים כדי לשמש את השרירים במהלך התרגיל.

על פי משך האימון או התחרות, תרומת האנרגיה, כמו גם חומרים אחרים לביצועים טובים יותר של ספורט, כגון מים ומינרלים נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום חייב להישמר. לכן, מומלץ להתיז עם כ 150 מ"ל כל 15 עד 20 דקות.

כאשר התחרות נגמרה, חיוני כי השרירים והחומרים שאבדו בזיעה הם התאושש בתוך 2 השעות הראשונות.

למרות המומחים ממליצים על צריכת מים טבעיים, ישנם נוזלים אחרים המעניקים לגוף את היכולת לחות; לדוגמה: משקאות איזוטוניים, תה, מיצים, חליטות, מרקים, חלב, ועוד.

באותו זמן אתה יכול לבלוע 250 ל 500 מ"ל של משקה ספורט ללא גרימת אי נוחות או כבד העיכול. נכון לעכשיו, זה יכול להיות מושגת בקלות כאשר יש לך משקה מתאים לביצועים טובים יותר בספורט.

עקבו אחרינו@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth בפייסבוק,פינטרסט ו בYouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש