• none 4, 2024

כמעט 11% מאוכלוסיית הגברים בעולם סובלת השמנה , מצב שיוצר מחלות לב וכלי דם, סוכרת ומחלות אחרות. כדי לשמור על משקל תקין מצב בריאות ישנם מסוימים מזון בסיסי זה צריך להיות ב דיאטה של גברים .

ה גברים פעילות בינונית יותר מ -19 שנים צריכה בממוצע 2,200 ל -2,800 קלוריות ליום כדי לשמור על משקל בריא, על פי ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש .

כמה קלוריות מסומנות עבורך?

ישנם מספר גורמים שיש לשקול כדי לחשב את קלוריות מה הגוף שלך צריך, תזונאי כרמן חרו הוא מסביר לך את זה בסרטון הבא.

אילו מזונות צריכים לכלול דיאטה גברית?

שיבולת שועל, חזה הודו, סלמון, חלב, דגנים מלאים, שמן זית, שעועית וביצים הם מזון בסיסי שאתה צריך לכלול שלך דיאטה . המאפיינים השונים שלה יעזרו לך לחיות יותר ויותר.

כיצד שיבולת שועל עוזרת ללב?

בזכות בטא גלוקן, צורה של סיבים מסיסים , שיבולת שועל לעזור לווסת את רמות סוכר בדם ולהקטין את עודף כולסטרול , מציין מריסה מור , דובר התזונאים של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה . לצרוך 1 ½ כוסות ביום.

האם חזה טורקיה לעזור פוריות?

הוא עשיר אבץ , אשר מסייע לשפר את הייצור של זרע הוא אומר אליזבת וורד , מחבר נוטריולוג של "המדריך של כיס אידיוט לפירמידות המזון החדשות" . לאכול 3 מנות של חזה הודו בשבוע.

האם חלב שלם טוב?

נצרך בכמויות נאותות, שתי כוסות ביום, חלב זה מועיל כדי לשמור על צפיפות עצם ו קרישת דם , הודות סידן . אתה יכול גם להחליף אותו שקדים או חלב סויה.

איזה דגנים טובים יותר?

ה קינואה . יש לו טעם קל ויש לו יותר חלבונים מאשר דגנים מלאים אחרים. זה גם מקור שומנים בלתי רוויים וויטמינים קבוצה ב ' הוא אומר כריסטופר מור , פרופסור לתזונה של אוניברסיטת לואיסוויל .

מה היתרון של אכילת שמן זית?

שמן זה יש תכונות אנטי דלקתיות , כלומר זה יכול לעזור לך להילחם כאב ו דלקת כאשר הציג, מציין מחקר שפורסם על ידי היומן הטבע . מתבלים את הסלט עם 2 כפות.

האם שעועית מתאימה לירידה במשקל?

ה סיבים המכילים "מתנפח" בקיבה ומקדם את התחושה של שביעות רצון , אז אתה יכול לאכול פחות בזמן שאתה מרגיש מלא אנרגיה , מסביר תזונאי ג 'ניפר ר . לאכול שתי מנות בשבוע.

מה עם הביצה והכולסטרול?

חתיכה אחת ביום היא לא מזיקה לבריאות שלך, במיוחד אם רמות שלך כולסטרול הם יציבים, הם מכילים גם חומצות אמינו המסייעים לך לגדול שרירי , ואת הגבעה זה משפר שלך זיכרון , אומר תזונאי אליזבת וורד .

מדי פעם

גברים שאוכלים מזון זבל , אפילו פעם בשבוע, הם גדלים 20% את הסיכון למות עבור מחלות לב כליליות , מציין את בית הספר לבריאות הציבור . הימנע מהם ככל שאתה יכול ולאכול בריא!

none: GOC Official 1080p d6009ff2 438b 4679 8581 431b967c78e7 3 (none 2024).